18
Июн

Ничто так  не заряжает положительной энергией как утренняя пробежка. Какое классное чувство бодрости, легкости и просто хорошего самочувствия. Думаю, те кто занимается бегом меня поймут, а тем кто еще не занимается советую начать.

А почему мне стоит бегать? Да просто потому, что ты этого хочешь, а если не хочешь, не надо. Я это говорю к тому, что все знают, что бегать полезно, но продолжают вести пассивный образ жизни. Заставлять и уговаривать их никто не собирается. Но если ты нашел эту статью, значит тебе это уже интересно. И моя задача тебе об этом рассказать.

bagПольза от бега

Бег очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, а конкретно: тренирует сердечную мышцу точно так же как другие упражнения тренируют мышцы всего тела. Таким образом, за счет укрепления мышечных волокон сердце становится более эффективным в его работе. Так на сердце влияют все упражнения на выносливость, например: плавание, велоспорт и другие.

Еще бег уменьшает пульс в спокойном состоянии и нормализует кровяное давление, что предотвращает сердце от многих болезней.

Еще одна польза от бега — это красота тела, так как во время бега сжигается жировая масса, превращаясь в мышечную. Таким образом, вы сбросите лишние килограммы и укрепите свое тело.

Так же из-за нагрузок при беге увеличивается процесс обмена веществ в костях, за счет чего увеличивается их плотность и они, естественно, становятся крепче.

Ну и конечно, нагрузка практически на все группы мышц, что делает вас сильнее и выносливее.

Но бег будет вам полезен, если он будет постоянным, а не два, три дня. Если после бега у вас в течении дня будет сонливость, слабость- это значит надо уменьшить нагрузку и повышать ее постепенно.

Ну что, начинаем бегать

Когда же лучше бегать? Да когда угодно. Можно утром, днем, вечером. Главное, бегать через два часа после принятия пищи, так как организм будет работать над перевариванием пищи и ему будет не до физических нагрузок. Вы будете только насильно перегружать свой организм что, очень плохо для него, да и ощущения не из приятных- бегать с полным желудком. Если бегаете по утрам, то не надо бежать сразу как встали с кровати. Ваш организм должен прийти в нормальное рабочее состояние после сна. Попейте воды, сделайте легкую разминку и через тридцать минут можно смело выдвигаться на бодрящую пробежку.

Следите за дыханием

Дыхание важный элемент при беге. Дышать надо так: два шага вдох-четыре шага выдох. Такой ритм нужен для того, чтобы полностью опустошать легкие для новой порции кислорода. Поначалу так дышать будет тяжело. Значит переходим на ритм два шага вдох-два выдох, но все равно старайтесь выдыхать больше чем вдыхаете.

Следите за нагрузкой

Если появляется одышка- снизьте темп. А если сильно бьется сердце, то лучше вовсе остановится. Не перегружайте сердце.

Соблюдайте технику бега

Руки согнуты в локтях, кисти собраны в кулак, но расслаблены. Спина ровная, не заваливайте корпус и голову вперед. Стопы ног смотрят вперед, параллельны друг к другу.

Если есть возможность, бегайте в местах, где чистый воздух. Используйте удобную спортивную обувь и одежду.

Тренируйтесь ради удовольствия и тогда у вас будет и здоровье, и сила, и красивое тело!

Прокомментировать: